湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝

文 / 赵亚楠 编 / 袁月

【搜狐健康】春天是合适“撒欢”的时节,朋校花的贴身警卫友圈里晒运动身姿的越来越多,而因为盲目运动形成运动损害的患者也越来越多。怎么能快速了解动作中简略形成运动损害的单薄环超神透视陆伟节呢?大连市第二人民医院恢复科副主任医师王立恒引荐现在练习、恢复界最盛行的、最威望的FMS测验法,只阴要试试七个简略动作,测出身体哪块最易运动损害,然后提早防备。

Functional moveme蔡国庆简历nt screen(功用性运动检测,简称FMS) 是一套被用以检测受试者全体的动作操控安稳性、身体平衡才能、柔软度、以及本体感觉等才能的检测方法。

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经过功用性动作形式筛查湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝(FMS),能够快速了解动作中简略形成运动损害的单薄环节和不平衡性,分分出是身体功用哪部分呈现缺失。然后找到本源,强化纠正,帮忙运动爱好者防备、下降运动损害的或许。

测验内容包含7项根本动作形式,在完结这7个动作时需求受试者灵活性与安稳性的平衡。经过所规划的根本动作形式,研究人员能够观测受测者动作的根本运动、操控、安稳等方面的体现。

在进行测验时,要求受试者尽个人最大起伏地完结运动,如要受测者没有恰当的安稳性和灵活性,他的单薄环节和不平衡就会充沛体现出来。

依据以往的调查,即便高水平竞技运动员也纷歧定能完美地完结这些简略的动作。

咱们能够以为,这些人在完结这些测验时,运用了代偿性的动作形式。假如,今后他们持续运用这种代偿性动作,客观上就会强化这种过错的动作形式,终究会使动作的运动湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝生物力学特征十分差。

FMS评分分为四个等级,从0分到3分,3分为最高分。

0分:测验中任何部位呈现痛苦

1分:受试者无法完结整个动作或无法坚持开始姿态

2分:受试者能够完结整个动作,但完结的质量不高

3分:受试者能高质量的完结动作

测验1:深蹲(deep squat)

【操作流程】

1、首要受试者以双足间隔稍宽于肩宽站立,一起双手以相同间隔握杆(肘与杆成90);

2、然后双臂伸直向上举杆过顶,渐渐下蹲致深蹲位前极力坚持双足后跟着地;

3、坚持面向前抬头挺胸,杆坚持在头顶以上;答应试三次,假如仍是不能完结这个动作,在受试者的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完结以上动作。

【评分规范】

3分:测验杆在头的正上方;躯干与小腿平行或与地上笔直;下蹲时大腿低于水平线;坚持双膝与双脚方向共同。

2分:脚跟下垫上木板之后依照以上要求完结动作。

1分:脚跟下垫上木板之后还不能按要求完结动作。

0分:测验进程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现痛苦。

【意图】蹲是许多竞技项目都需求完结的一个动作。它是一种预备姿态,受试者在进私密照行由下肢完结的有力的上举动作时需求到这种动作。正确完结这一动作时,对受测者的整个身体结构要求都十分高。

这一动作能够点评髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功用灵活性。经过调查举在头顶上的木杆,能够点评肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完结这一动作,受试者需求杰出的骨盆结构、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和髋关节的曲折、胸脊的扩展、以及肩关节曲折和外展。

测验2:上跨步

【操作流程】

1、受试者双足并拢并足趾处于栏架下方;

2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高,双手握杆至于颈后肩上坚持水平;

3、受试者缓慢抬起一腿跨过栏杆,并以足跟触地,一起支撑腿坚持直立,重心放在支撑腿上,并坚持安稳;

4、缓慢恢复到开始姿态,受试者有三次时机完结测验;

5、抬另一侧腿重复以上动作,记载最低得分。

【评分规范】

3分:躯干根本没有晃动;坚持双脚踩在测验板上;后膝触摸测验板。

2分:躯干呈现晃动;不能坚持双脚踩在测验板上;后膝不能触摸测验板。

1分:失去平衡。

0分:测验进程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现痛苦。

【意图】规划上跨步测验的意图是为了了解受试者在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需求受测者髋部与躯干在完结踏跳动作时具有正确的和谐性和安稳性,一起也要有单腿站位的安稳性。踏步测验能够点评髋关节、膝关节和踝关节双侧功用灵活性和安稳性。

完结踏步测验时,需求踝关节、膝关节和髋关节体现出必定的支撑腿(stance-leg)的安稳性,一起髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步测验也要求踏步腿(step-leg)的踝关节敞开运动链的背屈,以及膝关节和髋关节的曲折。此外,因为这一测验需求具有必定的动态安稳性,受测验者也需求体现出满足的平衡才能。

测验3:直线弓箭步(in-line lunge或称直线前蹲)

【操作流程】

1、丈量运动员胫骨的长度;

2、受试者以右足踩在一块2*6的测验板的结尾,在身体后方以右手在头后,左手在身后下方抓住一根长杆,坚持杆紧贴头后、胸椎和骶骨;

3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并符号,然湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝后左足向前迈出一步足跟落在符号上,随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终坚持双足在向前的直线上;答应测验3次来完结测验动作;

4、双侧上下肢交流,再次完结测验,取两次测验的低分记载。

【评分规范】

3分:躯干根本没有晃动;坚持双脚踩在测验板上;后膝触摸测验板。

2分:躯干呈现晃动;不能坚持双脚踩在测验板上;后膝不能触摸测验板。

1分:失去平衡。

0分:测验进程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现痛苦。

【意图】本测验所选用的动作姿态主要是模仿旋转、减速和侧向的动作,并对此进行点评。直线弓箭步测验中,下肢呈交剪姿态,这时身体躯干和下肢要进行改变,一起也要坚持正确的衔接克己奶茶。本测验能够点评躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与安稳性、四头肌的柔韧性和膝关节的安稳性。受测者在想较好的完结这一动作后腿(stance-广州火车站leg)踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外翻闭合运动链的安稳性。一起也需求前跨腿(step-leg)髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。因为受测者要进行改变动作,因而他有必要具有满足的安稳性。

测验4:肩部灵活性(shoulder mobility)

【操作流程】

1、受试者站立位,一只手由下向上以手背贴后背部,沿脊柱极力上摸抓住木尺;

2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部,握木尺从上向下极力滑动;

3、记载两拳间尺子间隔(由测验者帮忙握好尺子,笔直地上);

4、上下交流双手位子,重复以上测验,取低分为测验得分。

【评分规范】

3分:上下两手间隔离小于一只手长度。

2分:上下两手间湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝间隔大于一只手长度,而小于1.5只手长度。

1分:上下两手间隔离大于1.5只手长度。

0分:测验过看图软件程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现痛苦。

【意图】经过肩部灵活性测验,能够点评双侧肩的运动规模,以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完结规定动作时,也需求正常的肩胛灵活性和胸椎的扩展;在外展/外旋、曲折/扩展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性;以及肩胛与胸椎的灵活性。

测验5:直腿主动上抬

【操作流程】

1、受试者双手置于身体两边仰卧,掌心向上,头平躺在地上,一侧膝盖下放置2*6木板;

2、被测腿上抬,踝背屈,膝关节伸直;

3、坚持异侧腿与木板触摸并伸直,且身体平躺在地上,随后以木杆放在踝关节中心,并天然下垂,与地上笔直做符号;

4、换另一侧腿完结测验,记载最低分。

【评分规范】

3分:测验杆坐落大腿中点上方。

2分:测验杆坐落大腿中点与膝关节之间。

1分:测验杆坐落膝关节下方。

0分:测验进程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现痛苦。

【意图】经过直腿主动上抬能够测验在躯干坚持安稳的情湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝况下,下肢充沛分隔的才能。经过测验能够点评在盆骨坚持安稳、对侧腿主动上抬时,腘绳肌与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。若要较好的完结这一动作,需求受测者具有功用性腘绳肌的柔韧性,受试者在练习与竞赛时需求这种柔韧性。这种柔韧性也不同于一般测验的被迫柔韧性。受测者也需求体现出杰出的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的安稳性。

测验6:躯干安稳俯卧撑

【操作流程】

1、受试者俯卧,双足间着地,双前臂稍宽于肩撑地;

2、双手大拇指与头顶坚持在一条直线上,一起双膝关节极力伸直,女人受试者双上臂可少下移,使双手拇指与下颌坚持在一条直线上;

3、腰椎坚持天然伸直姿态;

4、受试者向上撑起使身体全体抬起,完结动作全进程腰部不行晃动,坚持腰椎天然伸直姿态;

5、男性运动员假如不能从开始姿态完结此动作,能够胖上臂下移使双手拇指与下颌坚持在一条直线上,再完结一次动作;假如女人受试者假如不能从开始姿态完结此动作,能够双上臂下移使双手拇指与颈部坚持在一条直线上再完结一次撑起动作。

【评分规范】

3分:规范俯卧沉舟姿态完结动作;全进程坚持腰椎天然伸直姿态。

2分:下降难度完结动作,全进程坚持腰椎天然伸直姿态。

1分:不能依照要求完结动作。

0分:测验进程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现dotamax痛苦。

【意图】经过躯干安稳俯卧撑能够点评上肢进行闭合运动时,受试者从前后孜然牛肉两个维度上安稳脊椎的才能。它能够点评在上肢进行对称动作时,躯干在矢状面上安稳性。若想较好地完结这一动作,需求受测者在上肢进行对称性动作时,躯干在矢状面上的对称安稳性。

人体在完结许多动作时都中森明菜现状需求躯干坚持安稳以均衡地将力气从上肢传至下肢,或从下肢传到上肢。比方,橄榄球球竞赛中的阻挠动作或篮球竞赛中跳起抢篮板球时运动的动作,便是这种力气传递的最一般的例子。假如在做此类的动作时,躯干不能坚持满足的安稳性,力气便是在传递的进程中削弱,然后导致功用性体现下降并使外伤的或许性大大提高。

测验7:改变/旋转安稳性

【操作流程】

1、受试者肩与躯干上部笔直,髋和膝委曲90度大腿与躯干下部笔直,足背屈;腰椎坚持天然伸直姿态;

2、一块2*6的测验板放在手与膝之间,使双手与双膝都能够触到板;

3、肩后伸,一起伸同侧髋与膝关节,受试者抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝有必要与测验板的边线坚持在同一平面内。躯干坚持在与测验板平行的水平面内。全进程坚持腰椎天然伸直姿态;

4、受试者肘与膝在平面内湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝委曲挨近;

5、受试者能够测验3次来完结测验动作;

6、假如受试者得分在3分以下,以一起上抬对侧肢体的方法(成对角线)完结测验动作;

7、受试者换用对侧肢体完结相同测验动作,记载最低得分。

【评分规范】

3分:运动员能以同侧肢体上抬方法完结规范测验动作,一起坚持腰椎天然伸直姿态,躯干与地上平行,肘膝与测验板边线在同一平面内。

2分:运动员能以对侧肢体上抬方法完结规范测验动作,一起坚持腰椎天然伸直姿态,躯干与地上平行,肘膝与ady9net测验板边线在同一平面内。

1分:运动员不能以对侧肢体上抬方法完结规范测验动作。

0分:测狐妖小红娘之尘雅缘试过naive程中任何时候,运动员感觉身体某部位呈现痛苦。

【意图】受测者王林在进行这种测验时,要完结的动作比较复杂。它需求受测者有杰出的神经肌肉和谐才能,以及将力气从身体的某一部分转移到另一某部的才能。经过这一测验能够点评在上下肢一起进行运动时,躯干在多个维度上的安稳性。完结这一动作时(受测者上下肢一起进行对称动作时),受测者需求躯干在矢状面和横向面上的对称安稳性。

许多功用性动作都需求躯干坚持安稳以均衡地将力气从下肢传至上肢,或从上肢传到下肢。这方面的运动实例有:跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及安稳或转移重物。假如躯干在进行此类活动时不能坚持满足的安稳性,力气便是在传递的进程中削弱,然后导致功用性体现下降并使损害的或许性添加。

要提示的是,FMS最好是在有资质的恢复组织进行,这样筛查的成果会比较客观。

FMS仅仅是一个筛查检测,不能具体确诊您的疾病。一起,假如是在做动作进程中有完结不了或许有任何部位的痛苦,最好找到恢复医师,进一步筛查,和湖南中医药大学,运动馆 | 运动前做7个简略动作,测出身体哪块最易受伤,红血丝使用其它手法清晰的问题,而且规划出恢复和医治的具体计划。

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